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A no descuidarse del calor
23 de febrero de 2009
El exceso de calor puede producir graves efectos perjudiciales sobre la salud de las personas, sobre todo bebés, niños, adultos mayores y enfermos crónicos. La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión al organismo: se corre el peligro de deshidratación, el agravamiento de una enfermedad crónica o sufrir un golpe de calor.
Los principales síntomas de alerta son: calambres musculares en brazos, piernas y abdomen; agotamiento, aturdimiento, debilidad o insomnio. Los síntomas del golpe de calor son: dolor de cabeza, mareos o vértigos, nauseas, confusión, piel enrojecida, caliente y seca, convulsiones, respiración y pulso débil y elevada temperatura corporal. Si alguno de estos síntomas aparece se recomienda suspender la actividad física durante varias horas, refrescarse y descansar. Beber abundante agua segura, jugos de frutas frescas o bebidas mineralizadas en caso de poder consumirlas.
Protegerse en la calle y en casa:
* De ser posible, evite salidas y actividades (sobre todo físicas) en las horas de más calor. De 11 a 17 horas
* Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana, amplia y de colores claros.
* En la medida de lo posible, permanezca en el interior de su domicilio y en las habitaciones más frescas.
* Durante el día dúchese o báñese varias veces.
* Cierre las ventanas, toldos y cortinas expuestas al sol.
* Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.
* Beba abundantes líquidos y no deje de ingerir alimentos
* Aún cuando no sienta sed tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca. De 2 a 3 litros por día
* No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación.
* Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas, porque aumentan la eliminación de líquidos.
* Evite beber líquidos excesivamente fríos.
* No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia. Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.
* Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes y de digestión lenta.
* Ponga especial cuidado en mantener la correcta cadena de frío de alimentos frescos como lácteos, carnes o envasados.
Recuerde: Aumentar el consumo de frutas y verduras en verano, permite recargar el organismo de sales minerales. Algunas recomendaciones especiales para lactantes y niños:
• En los lactantes ofrecer el pecho más seguido.
• No ofrecer bebidas muy frías ni muy calientes.
• Incorporar en las comidas sal en mayor proporción que lo habitual.
• Bañarlos o mojarles el cuerpo frecuentemente.
• Evitar la exposición al sol, sobre todo desde las 11 horas y hasta las 17.
• Usar sombreros o gorros para transitar bajo el sol.
• Usar protector solar factor 15 o más.
• No dejar a los niños dentro de los vehículos mientras los mayores realizan otras actividades.
Acuda a la consulta médica si es necesario, sobre todo si usted toma medicamentos o si nota reacciones o síntomas no frecuentes.
Frente al golpe de calor, qué hacer hasta que llegue el médico:
- Ubique a la persona en un lugar fresco y ventilado.
- Ofrézcale agua para beber.
- Aflójele o quítele la ropa.
- Refrésquele el cuerpo con agua fría.
- NO le de medicamentos para bajar la fiebre.
- NO friccione la piel con alcohol.