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Por Leonardo Coscia
La alimentación saludable durante vacaciones
No es fácil comer sano durante el período de descanso. Por eso es fundamental saber de qué manera armar la “heladerita” para poder disfrutar sin culpas del verano y vivir a pleno
23 de enero de 2015
De todos modos, según explicó la licenciada en nutrición María Florencia Roa en este contexto "también es posible pensar alternativas saludables, que nos permitan reemplazar la típica bebida gaseosa y los sándwiches de jamón y queso, integrando a los más chicos en la preparación diaria".
"Tampoco se trata de eliminar algún “gustito” o “permitido”, si bien debemos recordar que nuestra salud no se toma vacaciones y para nuestro cuerpo es importante siempre recibir el “combustible de mejor calidad”", detalló Roa.
La nutricionista comentó que el verano es "ideal para consumir menos calorías o comidas livianas y frescas", y remarcó que "el comienzo del año una época excepcional para comenzar a adoptar hábitos más saludables que podamos mantener los 365 días".
Por tal motivo, la especialista señaló que "es importante que los más chicos continúen con sus rutinas diarias, incluso las alimentarias".
"Esta época no tiene por qué suponer un cambio en sus hábitos; por el contrario, las necesidades nutricionales son las mismas a lo largo de todo el año, si bien la selección de alimentos puede variar", puntualizó.
En este sentido, desde la Fundación Cardiológica Argentina brindaron algunos consejos para armar una vianda completa, que guste a grandes y chicos, sin perder de vista los nutrientes y la hidratación necesarios para esta estación de tanto calor:
· En primer lugar, y teniendo en cuenta las altas temperaturas del verano, lo más importante es la hidratación. Se recomienda beber agua, de 2 a 3 litros diarios. El teteré es una infusión muy popular en verano, como reemplazo del mate con agua caliente, mientras la charla va y viene. Recomendamos prepararlo con jugo de naranja natural, sin azúcar o en su defecto con jugos en polvo dietéticos.
· Para el almuerzo, las tortillas de maíz con frescos ingredientes son muy prácticas y fáciles de preparar. Podemos prepararlas con queso port salut light, rúcula, palmitos y palta; o zanahoria, huevo duro y espinaca con queso blanco. No nos olvidemos de las ensaladas, que, mientras más colores tengan, más nutritivas serán. Se pueden llevar varios tuppers con los ingredientes listos para consumir (lavados y cortados) para que cada uno se prepare la suya; por ejemplo: trocitos de pollo o carne cocidos, una lata de atún o sardinas con champignones frescos, morrones (pueden ser asados), tomates cherries, apio, radicheta y algunas nueces picadas para darle un toque crocante.
· Las frutas siempre son una buena opción en todas sus versiones. La clásica ensalada de frutas nos refresca, y en la heladerita se conserva bien. Al igual que con las ensaladas en las frutas, la variedad de colores refleja variedad de nutrientes.
· Otra alternativa como colación son los huevos duros, o los tan playeros choclos, ¡Ojo! Eso sí, sin manteca. El yogurt descremado firme o bebible, la gelatina y los frutos secos como nueces, almendras o castañas de cajú (cantidad aconsejada: 5 – 10 unidades) son también muy buenas opciones en este momento.
· Para la tarde, optemos por las vainillas, las galletitas de bajo tenor graso, el pan de semillas o las galletas de arroz (preferentemente no superar las 2 o 3 unidades).
· Si queremos tomar un helado, también podemos hacerlo. Siempre es preferible elegir los helados light o palitos de agua.
"Después de haber armado esta “heladerita” saludable, lo más importante es disfrutarla, compartirla con las personas que nos acompañan y hacer de estos días un descanso inolvidable", concluyó Roa.