Sentarse ocho horas frente a una computadora puede generar sufrimiento a diario si uno no toma precauciones para evitar dolores posturales.

Un equipo de especialistas definió diez datos clave a tener en cuenta a la hora de comenzar a trabajar frente al monitor:

* No cambiar de posición durante la jornada laboral suele instalar problemas posturales, contracturas y acortamientos de grupos musculares, lo que genera molestias y dolor. Por lo tanto, se aconseja levantarse y caminar algunos pasos a intervalos regulares de media hora.

* Hacer actividad física es primordial a la hora de evadir las molestias propias de una mala postura. Tener cada una o dos horas dos o tres minutos de ejercicios de elongación puede llegar a evitar que se instale ese tipo de problemas.

* Cuando ya se siente dolor y es inevitable seguir en la postura que lo causó debido a que se trata de la adoptada durante la jornada laboral, los tratamientos de kinesiología y ejercicios son lo más aconsejado.

* En casos extremos, un profesional podrá recetar medicación que ayude a convivir con el dolor mientras se corrige la postura corporal.

* Después de la fisioterapia, es importante trabajar para mantener la corrección y no tener recaídas que desemboquen nuevamente en un consultorio médico.

* La ejercitación periódica fuera del horario de trabajo también ayuda a prevenir estas dolencias. Seguir una rutina semanal de ejercicios permite romper la monotonía de postura y mantener tonificados los músculos, que luego podrán "sujetar" mejor la estructura ósea.

* Es importante tener un asiento adecuado -ni muy alto ni muy bajo-, que permita que los pies lleguen al piso y con buen respaldo (hasta el vértice de los omóplatos).

* Si bien la parte del asiento de la silla debe ser amplia, no deberá serlo tanto como para "comprimir la zona posterior de la rodilla", donde se ubican nervios, vasos y venas que hacen a la correcta circulación.

* El escritorio también debe tener la altura adecuada, de modo que los hombros no estén contracturados (si es alto, fuerza una mala postura de toda la cintura escapular y trae molestias dado que fuerza a los hombros a permanecer "encogidos").

* En ese sentido, la computadora también deberá estar a una altura adecuada para que la cabeza no esté ni hacia arriba ni hacia abajo, sino en la línea de la vista.